나는 커피에 중독되어 있고 임신 중입니다. 얼마나 많은 카페인을 마실 수 있습니까?

커피없이 하루를 시작하지 않고 매일 커피 몇 잔을 기준으로 배터리를 재충전하고 임신 한 경우, 임신 중에 금기 된 음료가 아니라 초과 음료를 마시지 않는 것이 좋습니다. 임신 중에 카페인 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 커피에 들어있는 카페인뿐만 아니라 스포츠 음료, 소다 또는 콜라 또는 초콜릿과 같은 다른 음식 및 음료에 포함 된 카페인에 대해서도 이야기합니다.

결과가 상충되는 수많은 연구가 임신 중 카페인의 영향을 조사하는 문제, 임신 중 안전한 양과 위안부 커피를 마시기 전에 임산부가 고려해야 할 예방 조치를 다루었습니다. .

임산부와 아기에게 커피가 미치는 영향

우리는 그것을 기억해야합니다 카페인은 각성제따라서 심장 박동 속도를 높이고 긴장을 풀다아기를 기다리는 경우에는 권장하지 않습니다. 산 분비를 증가시킴으로써 가슴 앓이우리는 그것이 종종 생산한다는 것을 잊을 수 없다 잠 잘 수 없음 긴장.

우리가 아기에 미치는 영향에 대해 이야기하면 높은 카페인 소비는 높은 수치와 관련이 있습니다. 낙태 및 조산의 위험.

낙태 위험에 대해서는 카이저 퍼머넌트 재단의 연구 2008 여성들과 172에서 공연 한 결과 음주 200 밀리그램 이상 커피 두 잔에 해당하는 임신 중 카페인은 낙태 위험을 두 배로 높입니다.

신생아의 체중은 연구 신생아 생쥐에서 체중과 카페인의 소비를 연관시키는 것은 21와 28 gr 사이의 손실이 어머니가 소비하는 카페인의 매일 100 mg마다 설정된다고 결론 지었다. 정상적인 상태에서 태어난 어린이의 경우 심각한 기능 장애를 나타내지 않지만 이미 다른 문제가 있거나 조기에있는 어린이의 경우 감소합니다.

카페인의 양을 제한하십시오

하루에 4-5 잔의 커피를 마시는 데 익숙한 사람들이 있는데 그 커피를 고려해도 놀라운 일이 아닙니다. 물 후, 그것은 세계에서 가장 인기있는 음료입니다. 스페인에서는 10 명 중 9 명이 커피를, 임산부의 60 % (10 명 중 6 명)가 커피에 중독되었습니다.

임신 중 커피 소비는 금지되지 않지만 카페인은 태반을 통과하기 때문에 임산부와 임신중인 아기의 건강에 유해한 영향을 피하기 위해 섭취량을 제한해야합니다.

카페인은 섭취 후 30-45 분 내에 혈류에 도달 한 다음, 체수를 통해 분포되어 소변에서 대사되고 배설됩니다. 신체에서 카페인의 평균 반감기는 4 시간이지만 임신 중에는 더 천천히 대사됩니다즉, 임산부는 일반적으로 카페인 수준을 더 오래 유지합니다.

열쇠는 카페인 섭취를 줄이는 것입니다. 적당히 커피를 마시다 과량의 커피를 과일 주스 또는 물과 같은 다른 건강 음료로 대체하십시오.

임신 중에 커피는 얼마나 안전합니까?

커피 임신

따라서 임신 중에는 커피를 적당히 마실 수 있지만 적당량은 얼마입니까? 연구 결과는 무엇입니까? 의료 사회는 무엇을 추천합니까? 얼마나 안전합니까?

임산부에서 커피의 최대 소비량을 설정하는 WHO 300 일일 밀리그램. 미국 산부인과 전문의 대학 (ACOG)은 2010 권장 사항에서이 양을 줄였습니다. 임산부에게 소비를 제한하도록 조언 200 밀리그램 미만 카페인의 하루.

이것은 325 ml 1 컵에 해당 커피 (11 oz), 240 밀리리터 차 4 컵, 하루 5 캔 이상의 350 ml 소다 캔 또는 6 ~ 7 개의 다크 초콜릿 바.

그러므로 우리는 마시라고 말할 수 있습니다 임신 중 하루에 큰 커피 한 잔 또는 두 개의 작은 커피가 안전합니다.

카페인과 다른 음식

우리가 이전에 말했듯이 카페인은 커피뿐만 아니라 차, 소다, 초콜릿 등에 존재합니다.

만약 한도는 매일 200 mg입니다., 등가에 따르면 유럽 ​​식품 정보위원회다음 데이터가 있습니다.

  • 분쇄 된 볶은 커피 150 밀리리터 (ml) 한 잔에는 약 85 mg의 카페인이 들어 있습니다., 수용성 커피 인 경우 60 mg, 카페인이 제거 된 경우 3 mg.
  • 찻잎이나 가방 1 컵은 30 mg, 즉석 차는 20 mg
  • 코코아 또는 핫 초콜릿, 약 4 mg의 카페인 함유
  • 카페인이 함유 된 소다의 유리 (200 ml)는 20와 60 mg의 카페인을 함유합니다.

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일본의 병원에서 최근에 산모에게 제공되는 메뉴입니다. 메모를하면 어떻게 되나요?

당신이 방금 출산했기 때문에 병원에 있다고 상상해보십시오. 병원에서받는 관심과 관심은 신체 또는 얼굴 마사지, 축하 카드 및 케이크, 당신과 신생아를위한 선물 … 및 5 성급 호텔의 자신의 메뉴!

이들은 아르 일본에서 출산하는 여성이받는주의최근 어머니의 먹이는 가장 빠른 회복을 돕기 위해 가장 중요하게 생각하는 측면 중 하나입니다. 그리고 너 입원 기간 동안 그들이 제공 한 음식이 어땠는지 기억하십니까?

나는 그것을 기억하고 메뉴가 극적으로 향상 된 세 번째 경우를 제외하고 그들이 처음으로 두 번 먹이를주었습니다. 부드럽고 순수한 퓨레 첫 번째 과정의 구운 닭고기와 생선 두 번째.

그러나 나는 그들이 나에게 봉사 한 음식이 전혀 마음에 들지 않았지만 특정 음식이나 더 나은 요리 방법을 놓치지 않았다는 것을 인정해야합니다. 제왕 절개, 나는 아무것도 시도하고 싶지 않다. 그리고 나는 세계 최고의 메뉴조차 나를 위로하지 않았을 것이라고 생각한다.

이런 점에서 저의 경우는 예외 였지만 기아와 갈망이 혼합되어 가족들에게 햄 샌드위치, 햄버거 또는 사탕을 가져 오라고 간청 한 여성들에 대해 알고 있습니다.

그러므로 제가이 뉴스를 읽을 때 유로파 보도 약 일본 병원의 최근 엄마를위한 메뉴, 나는 우리가 여기에 익숙한 것과 비교함으로써 당신과 공유하는 것을 피할 수 없었습니다.

사용자 하하, 소셜 네트워크 Imgur에 어머니가 된 후 병원에 입원 한 동안 그를 섬기는 일련의 메뉴 사진을 출판했습니다.

어머니가 일본에서받는 요리적인 관심을 보았을 때 분명히 그것은 당신을 놀라게합니다. 다양한 요리와 프레젠테이션은 인정받을만한 가치가 있다고 생각하십니까?

일본어 메뉴

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채식 하시나요 그래서 당신은 건강한 임신을하기 위해 먹이를해야합니다

점점 더 많은 여성들이 식단을 바꾸고 동물성 제품 섭취를 중단하기로 결정합니다. 그러나이 여성들이 임신하면 어떻게됩니까? 야채를 기반으로 건강한 임신을 할 수 있습니까?

대답은 '예'입니다.. 이 단계에서 필요한 필수 영양소의 공급을 대체하기 위해 음식을 결합하는 방법을 배우면 임신 중에 채식을 할 수 있습니다. 당신이 채식인이라면 건강한 임신을하도록 먹이를 주어야합니다.

채식 임신을하는 것이 안전합니까?

이 질문에 대한 무딘 답변을 제공하는 무작위 대조 연구는 없습니다. 그러나 2015에서 수행 된 연구 BJOG에 게시되어 증거에 더 가까이 다가갑니다.

비건 채식인과 채식인의 임신에 관한 22 관찰 연구를 분석하고 주요 선천적 결손이 증가한 것으로 밝혀지지 않았습니다. 이런 식으로 다이어트를하는 어린이나 어머니에게 심각한 문제는 없습니다. 여자가 건강하다면.

채식주의 자

채식의 필수 영양소

임신 중 음식이 핵심. 가능하면 더 조심해야 할 기간입니다. 너의 음식 자, 자궁 내에서 아기가 어떻게 발달하는지에 달려 있습니다. 그리고 그뿐만 아니라 미래의 건강도.

아기와 더 많은 영양사 Arantza Muñoz Hernández라고도합니다. 윤리 영양사누가 우리에게 임신 중 채식을하는 비결. 그는 어떤 영양소가 필수이며 어떻게 섭취해야하는지, 그리고 섭취해야 할 각 영양소의 권장량을 자세히 설명했습니다.

에너지 (kcal)

모든 임신에서 채식 여부에 관계없이 에너지와 단백질 필요 그들은 분기별로 증가하고 있습니다 (항상 2 분기부터).

이것은 여성의 임신 전 체중에 달려 있습니다. 그러나 매우 일반적인 방식으로 우리는 건강한 체중을 가진 여성 (과체중이나 비만없이)이 예상된다고 말할 수 있습니다. 11에서 16 kg으로 증가 임신 중

2 분기에 섭취 한 것은 최신 300 kcal 예를 들어 익힌 콩과 식물보다 100 gr을 더 많이, 견과류를 많이 먹는 30 gr을 더 많이, 임신하기 전보다 하루에 약 450 kcal 더 많이 먹습니다. 예를 들어, 3 분기에는 하루에 약 50 gr의 견과류와 150 gr의 콩류가 더 많이 요리되었습니다.

임신 중 단백질

임신 중 단백질과 그 필요성에 대해 이야기 할 때, 우리는 먼저 얼마나 많은 기초가 필요한지 알아야합니다. 화장실을 만들고 오류가 발생할 수 있으므로 상담을 통해 설명 해야하는 계산입니다. 그것은 다시 건강한 체중을 기준으로 계산되며 단백질이 풍부한 음식을 설명합니다.

예를 들어, 100 gr 요리 병아리 콩 그들은 단백질의 완전한 8,9 gr (완전한 아미노산 프로파일)을 가지고 있습니다. 100 gr 동안 요리 노아, 단백질의 4,4 gr 만 있습니다. 그는 두부, 8 gr의 경우 수위에 따라 (더 작거나 부드러운 경우) 12와 100 gr 사이에 양질의 단백질이 있습니다. 그러나, 밥의 100 gr은 단백질의 2,3 gr을 가지며,이 경우 완전한 아미노산 프로파일을 갖지 않는다.

La 질감 간장 그것은 25 gr의 요리 된 100 gr 당 단백질의 100 gr을 함유하고 있으며, 매우 좋은 품질을 가지고 있습니다. 세이 탄 그들은 쌀과 마찬가지로 완전한 아미노산 프로파일을 갖지 않는 단백질의 21 gr을 가지고 있습니다.
내부 견과류23 gr에 단백질 100 gr이 포함 된 땅콩과 21 gr에 단백질 100 gr이 포함 된 아몬드를 강조 표시합니다.

2 분기부터 매일 25 gr 증가 우리의 단백질 필요 (단백질 사료의 25 gr이 아님 : 조리 된 질감 콩의 100 gr에 25 gr의 단백질이 포함되어 있음)

메뉴 예

체중이 정상인 여성에게 충분한 단백질이 함유 된 메뉴의 예는 다음과 같습니다.

  • 아침 식사 : 35 귀리 플레이크 및 250 ml의 간장 음료. 과일
  • 아침 : 토마토, 기름, 아보카도를 곁들인 빵 60 gr.
  • 음식 : 레몬 주스를 곁들인 샐러드에서 요리 한 병아리 콩의 100 gr. 밥 그릇 (120 gr 요리). 과일
  • 간식 : 아몬드와 바나나의 30 gr. 콩 음료 커피 (200 ml)
  • 석식 : 구운 두부 150 gr과 으깬 참깨 15 gr을 사용한 샐러드. 간장 요거트.

총 : 단백질의 68,3 gr

25 추가 그램이 필요한 경우 (2 분기 기준으로 말했듯이) 이러한 소스를 통해 얻을 수 있습니다.

질감 콩 원료의 50 gr = 25 gr 단백질
땅콩의 50 gr + 1 간장 요구르트 = 단백질의 18 gr
두부의 150 gr = 단백질의 12-18 gr

라스 완전 채식의 질 좋은 단백질 그들은 주로 콩, 콩과 식물 및 견과류에서 파생됩니다.

비타 미나 벡스

채식과 완전 채식에서 이미 일어난 것처럼 B12 보충제는 복용하지 않아야합니다, 산부인과 의사가 임신, 임신 또는 모유 수유 보조제를 복용하더라도. 의사는 일반적으로 임신 보조제와 처방 엽산 함께있는 요오드 그리고 비타민 B12.

요오드

임신 중에 의사는 종종 페인트를 칠합니다. 요오드 보충제일반적으로 임신 여부에 관계없이 사용하는 것이 좋습니다. 요오드화 식염 WHO에서 권장하는 양으로 하루에 5 gr 미만입니다.

그것이 중요한 이유입니다 초 가공하지 마십시오나트륨이 풍부합니다. 히말라야 핑크 소금과 ​​같은 이국적인 소금의 사용은 매우 유행하지만, 요오드화되도록 지정하지 않으면 우리가 찾는 것이 아닙니다.

Calcio

임신 중 칼슘 권장 사항은 성인보다 약간 높습니다 (임신이 아닌 상황). 매일 1100 mg.

이러한 요구 사항을 어떻게 충족시킬 수 있습니까?

  • 아침 식사 : 풍부한 야채 음료 + 과일 맛의 1 유리
  • 음식 : 흰 콩과 소량의 아몬드를 곁들인 브로콜리 접시
  • 저녁 식사 : 야채와 두부 120gr, 참깨 페이스트 (타밀어)가 든 통밀 빵, 간장 요구르트

채식

철제

임신 중 어떻게 철분 필요 태아가 그를 위해 철분을 저장하기 때문에 두 번째 삼 분기부터 증가합니다.

El 히 아기가 건강하게 자라고 임신 중에 빈혈을 막기 위해 필요한 산소 공급을 보장하는 것이 중요합니다. 합병증을 일으킬 수있는 질병.

임신 중 철분 필요량은 시작시 1-2,5 mg / 일에서 임신 종료시 6,5 mg으로 증가합니다. 이 철분이 풍부한 음식 채식에 포함시킬 수있는 것은 녹색 잎이 많은 채소 시금치, 양배추, 양배추 및 과수원뿐만 아니라 곡물 및 강화 식품.

헴이 아닌 철 (동물원에서 나오지 않는 철)은 매우 흡수됩니다. 더 나은 비타민 C 공급원과 함께 및 예를 들어 초콜릿, 커피 또는 차 (카페인을 함유하지 않고 테아 신을 포함하지 않음)로부터 섭취를 멀리하는 것. 또한 콩과 식물을 담그기 전에 발효시키는 좋은 도구입니다. 템페또는 콩나물과 같은 콩나물.

오메가 3, DHA

DHA는 완전 채식 (일부 조류에서 발견 될 수 있으며, 따라서 EPA 및 DHA 완전 채식 보조 식품은 미세 조류에서 나옴)에서 일반적이지 않습니다. 채식과 비건 채식으로 보충하지 않고도 DHA를 섭취 할 수 있습니다.

우리는 어떻게 얻습니까? 콩, 옥수수, 해바라기 및“식물성 기름”오일 피하기. 올리브 오일이나 아보카도를 사용하십시오. 포함 아마 / 아마씨 기름의 1 작은 술 또는 호두 국가 / 캘리포니아 당신의 다이어트에서 하루.

비타민 D

La 비타민 D 그것은 칼슘 흡수에 중요한 역할을하는 임신에 포함 된 신체의 여러 기능에 필수적입니다. 따라서 비타민 D가 풍부한 야채 음료를 마셔 라 (칼슘이 풍부한 사람들은 보통 얼굴, 목, 손에 15에서 30 분까지 햇빛에 직접 노출 될뿐만 아니라 최적의 수준을 유지하는 데 도움이됩니다.

그러나 몸과 얼굴 크림의 사용, 태양 보호 요소가있는 메이크업 및 일과 사회 생활이 주로 건물 내부에서 수행된다는 사실로 인해 적자에서 시작하는 것이 일반적입니다. 버스, 자동차 또는 미터, 우리는 일년 내내 대부분의 옷을 입고 다녀요.

따라서이 매개 변수가 포함 된 10 월에서 3 월 사이에 분석을 수행하는 것이 좋으며 올바른 수준을 유지하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 의사가 보충제를 제공 할 수도 있습니다.

우리는 비타민이나 미네랄을 가볍게 보충해서는 안됩니다. 진단 검사 (예 : 분석 검사)와 현재 영양 품질 및 양 분석을 통해 필요한 경우 의료 전문가에게 문의하십시오. 그는 보충이 필요한지 아닌지를 결정하고 그것을 수행하는 방법을 결정할 것입니다. 시중에는 완전 채식 비타민 D3 보충제가 있습니다.

아기들과 그 이상 | 임신 중 철 및 엽산 보충제에 대해 알아야 할 사항, 임신 중 식습관에 대한 일반적인 팁

임산부와 2 세 미만 어린이의 주요 영양소 인 비타민 E

우리는 임신과 어린 아이들의식이에 관해 이야기 할 때마다, 아이가 임신의 순간부터 필요한 영양소를 제공하는 다양한 식단을 제공하는 것의 중요성을 강조합니다.

임신 이후 접시에 빠지지 말아야 할 비타민은 임산부와 2 세 미만 어린이의 주요 영양소 인 비타민 E신경계에 긍정적 인 영향을 미치므로 아기의 신경 발달을 촉진하고 감염에 대비하여 그를 강화시킵니다.

이 비타민 결핍이 선진국에서 발생하는 것은 일반적이지 않지만 때때로 아이들은 채소와 같은 일부 음식, 특히 비타민 E의 원천 인 녹색 잎을 가진 음식을 거부하는 것이 사실입니다.

미국 오리건 대학교 공중 보건 및 인간 과학 대학의 연구원들이 수행 한 연구에 대한 검토에 따르면, 태아 발달과 생애 첫날에 비타민 E의 중요성이 확인되었습니다. 그는 또한 부적절한 비타민 E 수치는 빈혈로 인한 감염의 증가와 관련이 있다고 말합니다. 천식 및 성장 지연.

다른 한편으로,이 비타민의 결핍, 특히 어린이의 경우 신경계 장애, 근육 악화 및 심근 병증을 유발할 수 있습니다.

과학자들은 몇 가지를 추천합니다 매일 비타민 E의 15 밀리그램 식물성 기름, 씨앗, 야채, 시리얼, 지방이 많은 생선 및 견과류와 같은이 비타민의 여러 출처가 포함 된 균형 잡힌 식단을 통한 개념에서 적어도.

비아 | ABC
사진 | Thinkstock
아기들과 그 이상 | 영유아의 비타민 E 결핍

이번 여름 식단에서 놓치지 말아야 할 비타민과 미네랄

우리는 이미 말했다 우리가 좋은 음식을 먹으면 열을 성공적으로 맞출 수 있습니다우리는 또한 좋은 수분 공급 방법 따라서이시기에 오늘 요약합니다. 이번 여름 식단에서 놓치지 말아야 할 비타민과 미네랄 안팎으로 건강합니다.

이번 여름에 필요한 비타민

햇빛과 더 높은 온도에 노출되면 여름에는 피부에 영향을 줄 수 있으므로 우리가 필요로하는 음식의 도움으로 피부를 관리하십시오 비아 민 A와 카로틴비타민 C, 엽산 및 비타민 E.

비타민 A와 카로틴은 눈의 건강을 돌보고 질병을 피할 수 있도록 도와줍니다. 우리는이 비타민의 도움으로 다이어트에 포함시킬 수 있습니다 짙은 녹색 채소 또는 주황색 음식파파야, 당근, 스쿼시, 브로콜리, 시금치, chard 등과 같은

마찬가지로, 비타민 C 그것은 우리의 방어를 강화하고, 피부를 돌보고 최선을 다하며, 상처가 있으면 치유하는 데 도움이됩니다. 우리는 감귤류, 고추, 파슬리, 고수풀 또는 다른 신선한 과일과 채소로 요리에 추가 할 수 있습니다.

공장

La 비타민 E 식물성 기름, 씨앗 또는 견과류에서 발견되는 것은 항산화 기능이 강하고 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 아기의 천식 위험이 낮습니다. 출생시 엽산 그것은 우리의 심혈관 기능을 돌보고 빈혈을 피하며 아기의 신경관의 적절한 발달을 촉진 할 것입니다. 짙은 녹색 채소, 통 곡물, 견과류 및 콩류를 사용하여 섭취 할 수 있습니다.

올 여름 식탁에서 빠지지 않아야 할 미네랄

여름에 기분이 좋아지고 건강 문제를 피하는 데 도움이되는 미네랄 중 나트륨이는 수분을 유지하고 수분을 공급할뿐만 아니라 열로 발생하는 빈번한 저혈압을 예방하는 데 도움이됩니다.

시 거냐 다이어트에 소금을 더 넣을 필요는 없습니다.그렇습니다. 자연적으로 나트륨을 함유하고 특히 다음과 같은 야채에서 두드러지는 신선한 과일과 채소를 더 많이 섭취 할 수 있습니다. 셀러리차드시금치아티 초크하얀 아스파라거스 당근 또는 비트.

우리는 또한 필요 칼륨 몸에 좋은 물을 유지하고 경련이나 피로를 유발할 수있는 땀 손실을 보충합니다. 우리는 식단에 칼륨을 첨가 할 수 있습니다. 야채 감자, 아티 초크, 완두콩, 잎이 많은 채소, 옥수수, 사탕무 또는 frutas 바나나, 포도, 무화과, 커스터드 사과 또는 멜론과 같은.

이것들로 여름철에 식단에 존재하는 비타민과 미네랄, 당신은이시기에 임산부의 가장 흔한 악을 피할 것입니다. 당신은 당신의 수화를 돌보고 방어를 강화하며 아름다운 피부를 건강하게 유지합니다.

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이미지 | 영두 y SweetOnVeg

여름에 조심해야 할 음식

여름과 휴가에는 습관을 바꾸고 매일 식단에 포함시키기 위해 선택한 음식을 수정하는 것이 일반적이지만 질병을 유발하거나 정상적인 임신 과정에 영향을 줄 수있는 음식을 피하는 것이 중요합니다. 이를 위해 여기에 몇 가지가 있습니다. 여름에 조심해야 할 음식.

해변에서 구입 한 식사와 간식은 일반적으로이시기에 더 자주 나타나지만 소시지와 콜드 컷에 대한주의, 위험을 피하려면 요리를 잘하고 뜨겁게해야합니다.

또한 중요하다. 우리가 당신의 위생을 모른다면 신선한 야채 나 과일을 섭취하지 마십시오, 신선한 잎, 과일 또는 채소의 피부 등으로 인해 위장염이나 기타 심각한 문제를 유발할 수있는 오염 물질이 옮겨 질 수 있습니다.

물론 고려해야 할 또 다른 측면은 소스항상 제대로 냉장하고 저온 살균해야합니다. 따라서 더 나은 수제 마요네즈 피하기 날달걀 또는 비상업적 인 소스가 있습니다.

소스

물고기 그들은 또한 우리가 비치 바에서 먹을 수있는 빈번한 요리입니다. 잘 요리 또한 기본 황새치, 참치 또는 황제 섭취를 피하십시오 그들은 너무 많은 수은을 가지고있을 수 있으며, 위험한 성분을 초과합니다.

마지막으로, 이번 여름과 같은 음식으로 조심해야합니다. 페이트 또는 훈제 생고기로 만들 수 있습니다. 그리고 그것은 또한 중요하다 저온 살균되지 않은 유제품 또는 생 우유에서 추출한 치즈를 섭취하지 마십시오 그 박테리아를 포함 할 수 있습니다 리스테리아 아기의 발달을 방해합니다.

따라서, 당신이 소비하는 모든 음식의 냉장과 적절한 요리와 위생을 돌보는 것 외에도, 그 기원을 알고 특별해야합니다. 이번 여름에주의 우리가 필요한 치료를 고려하지 않으면식이 요법에 포함될 수 있고 질병을 유발할 수있는 앞서 언급 한 제품으로.

Babies and More | 임신 중 안전한 수유를위한 도움말
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이미지 | da 다 y LucaM

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임신 중에 물고기를 먹는 것은 아이들의 지적 능력을 향상시킵니다

다이어트, 특히 미래의 어머니의 다이어트에서 생선의 이점이 알려져 있습니다. 최근 그라나다 대학 (University of Granada)의 연구에 따르면 임신 중에 물고기를 먹는 것은 아이들의 지적 능력을 향상시킵니다.

그들은 임신 중에 더 많은 물고기를 섭취 한 여성에게서 태어난 사람들은 언어 지능, 훌륭한 운동 기술 및 더 나은 사회 행동에 대한 시험에서 더 나은 결과를 보인 것을 관찰했습니다.

이를 위해 그들은 3 임신 주 6 이상의 여성들과 출생시 자녀의 제대에서 채취 한 혈액 샘플에서 오메가 -2.000 및 오메가 -20 시리즈의 장쇄 지방산을 분석했습니다. 그들은 태아에 의한 오메가 -6 시리즈의 장쇄 지방산의 합성에 예상보다 더 큰 기여가 있고, 어머니가 도코 사 헥사 엔 산 (DHA)의 양을 통해 태아에게 공급하는 것을 보았습니다. 태반은 매우 중요 할 수 있습니다.

어유는 뇌 세포막의 주요 구조 성분 인 도코 사 헥사 엔 산 (DHA)과 같은 장쇄 오메가 -3 지방산의 주요 공급원입니다.

따라서 임신 중 물고기 소비 아기의 두뇌 발달을 촉진합니다뿐만 아니라 정신 운동과 사회 기술의 더 나은 발전.

물고기 섭취가 어린이의 정신적 수행에 미치는 영향은 논란의 여지가 없으므로 임산부 의식이 요법이 부족하지는 않지만 항상 적당하고 존재하는 종을 선택하십시오. 더 낮은 수은 농도.

임산부에게 가장 권장되는 물고기는 알바 코어 (통조림 참치), 연어, 정어리, 청어, 고등어, 멸치 또는 bocarte, 숭어, 뱀장어, 전갱이 또는 일반적인 껍질, 녹색, 팔로 메타, 해어, dogfish, 그리고 흰 살 생선의 관점에서 : hake, whiting, monkfish, scorpionfish, sole, rooster, fresh cod … 참 다랑어와 황새치과 판가와 농어 이러한 종에서 검출 된 고용량의 수은에 의해

비아 | 그라나다 (Granada)의 대학
사진 | WordRidden 플리커에서
아기들과 그 이상 | 아기의 더 나은인지 발달을위한 임신 중 엽산, 오메가 3 및 오메가 6, 임신 중 오메가 3의 이점

임신 중 크리스마스 음식 관리

미래의 엄마는 음식에 신중해야 하며이 권장 사항은 크리스마스와 같은 풍부한 식사와 관련된 특별한 경우에도 적용됩니다.

소화 불편과 체중 증가 및 위험한 음식을 피하기 위해 임산부가 크리스마스 식사를 ​​할 때주의해야 할 사항.

자궁의 크기가 증가하고 호르몬의 작용으로 인해 임산부는 소화가 느리고 무겁기 때문에 너무 많은 식사를하는 대신 하루에 여러 번 작은 부분을 먹는 것이 좋습니다.

방학 동안 방치하면 2 ~ 3 킬로를 늘릴 수 있으므로 과도한 체중 증가를 방지하려면 지방이 많은 음식과 너무 짜고 설탕이 많은 음식을 피해야합니다. 그는 산업적으로 준비된 음식보다는 칠면조, 닭고기 또는 생선과 같은 지방이 적은 육류와 직접 만든 식사를 선호합니다.

크리스마스 테이블에 항상 존재하는 생선과 해산물은 임신 중 날것 또는 덜 익힌 생선 또는 조개류의 섭취 금지 anisakis와 같이 생선에 기생충이있을 수있는 중독이나 감염의 위험을 피하기 위해. 따라서 초밥을 잊어라, ceviche 또는 준비 과정에서 요리하지 않고 생선이나 해산물이 포함 된 요리.

금지는 또한 요리 과정을 거치지 않은 훈제, 소금에 절인, 절인 또는 절인 생선이나 조개 에까지 적용됩니다.

이 날짜에는 햄도 빠지지 않았습니다. 최근 연구가 있지만 햄과 톡소 플라스마 증의 관계를 배제또는 이전에 냉동해도 위험이없는 경우 소시지뿐만 아니라 위험을 예방하고 소비를 피하는 것이 좋습니다.

알코올은 방울이 아닙니다. 태아에게는 안전한 복용량이 없으며 "토스트 유리"조차도 당신에게 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 임신과 알코올은 양립 할 수 없으며 물과 함께 토스트 할 것을 권장합니다.

마지막으로, 소화 개선을위한 몇 가지 권장 사항. 음식을 잘 씹고, 접시 사이의 테이블에서 일어나, 탄산 음료를 마시지 말고, 식사가 끝날 때 소화 주입을 마시고 적어도 두 시간 동안 잠을 자십시오.

임신 한 경우 다음 권장 사항을 따르십시오 당신은 크리스마스 식사를해야주의. 올해의 우선 순위는 귀하의 건강과 아기의 우선 순위이므로이 날짜에 신중하게 고려할 가치가 있습니다.

아기들과 그 이상 | 크리스마스 식사시 임산부 및 초과분

건강은 임산부와 아이들에게 참 다랑어 나 황새치를 먹지 말라고 조언합니다

3 주 전 에바는 우리에게 식품 안전 및 영양에 대한 스페인 기관 보건국 산하 기관인 (AESAN) 임산부, 모유 수유 여성 및 어린이가 큰 물고기를 섭취.

그들이 설명했듯이 이 집단은 큰 물고기에서 발견되는 높은 수은 함량으로 인해 참 다랑어, 황새치 또는 상어를 먹지 않는 것이 좋습니다오염 된 동물로 간주됩니다.

이 기관의 위치는 바뀌지 않았으므로 두 가지 이유로이 문제에 대해 다시 이야기합니다. 많은 언론이이 뉴스를 발표 한 것처럼 다시 화제가되고 있기 때문에 이미 참치 통조림을 판매하는 회사는 이미 그들은 참치에 문제없이 샐러드를 계속 동반 할 수 있다고 설명했습니다. 통조림에 사용되는 참치는 "금지 된"참 다랑어가 아닙니다.

AESAN이 설명했듯이 임신 한 여성이 일주일에 100 그램의 황새치를 복용하면 이미 허용 가능한 양의 수은을 섭취하게 될 것입니다. 7와 12 년 사이의 자녀에 대해 이야기하면 금액은 50 주간 그램으로 제한됩니다.

이러한 한계는 수은은 태아의 신경 발달에 변화를 일으킬 수 있습니다임산부가 너무 많이 삼키면 어린 아이들의 일반적인 발달에도.

또한 폐 손상, 설사, 떨림, 수면 장애 및 기타 증상을 유발할 수 있으며, 10 년까지 살면서 다른 물고기를 먹는 참 다랑어 나 황새치 같은 큰 물고기 때문에 (수은을 섭취하기도 함) 매일 산업에서 발생하는 산업용 수은, 절대 붕해되지 않는 중금속을 축적합니다.

다행스럽게도 통조림 참치는 문제없이 먹을 수 있으므로 여름에 잘 나오는 훌륭한 참치 샌드위치를 ​​계속 먹을 수 있습니다.

그러나 물고기를 먹지 않고 이렇게 걸어야하는 것은 유감입니다 누군가가 바다보다 수은을 버리는 더 좋은 곳을 찾지 못했기 때문입니다.

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아기들과 그 이상 | 물고기의 수은, 생선, 임신 중에 제한된 음식, panga와 perch의 소비를 조심하십시오, 유아 수유중인 물고기
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